Las vacaciones son una época de mucha diversión para los niños, donde los horarios más flexibles suelen traducirse en reglas más relajadas en casa, y cosas como la hora de dormir se vuelven más negociables. Lo que resulta difícil para toda la familia es readaptarse a la rutina escolar de acostarse temprano y madrugar.

Para ayudarles a hacer una transición fluida desde las ajetreadas vacaciones hacia el nuevo año, hemos reunido nueve consejos para que su familia recupere los horarios de sueño del curso escolar:

Comience a adaptarse al nuevo horario de sueño con la mayor anticipación posible antes de que regrese la escuela, para que toda la familia esté preparada el primer día de clases. Es posible que esto implique adelantar la hora de acostarse.
La clave para levantarse a tiempo es acostarse a tiempo. La National Sleep Foundation recomienda las siguientes pautas sobre las horas de sueño según la edad:
Pida a su hijo que apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir. Para reducir las tentaciones, retire los aparatos electrónicos de la habitación cuando acueste a sus hijos (lea más sobre los efectos de la electrónica en el sueño aquí).
Use la cama únicamente para dormir, no para otras actividades como estudiar o leer. Intente que su hijo lea en otro lugar, como una silla tipo puf. Esto convierte la cama en un espacio de descanso relajante.
Procure eliminar la cafeína de la dieta de su hijo. Si es necesario consumirla, limite los alimentos con cafeína a las horas previas al almuerzo.
Establezca expectativas claras y consistentes sobre la hora en que deben apagarse las luces. Si cede ante las peticiones del niño de "más cuentos" o "más tiempo de juego", le resultará más difícil negarse la próxima vez que intente acostarlo.
Los horarios de las comidas influyen en los horarios de sueño. Para reproducir mejor las condiciones del período escolar, procure que sus hijos coman a las mismas horas que lo harían cuando comiencen las clases.
Asegúrese de que la habitación esté oscura y fresca para contribuir a crear un ambiente cómodo para dormir.
Establezca también una rutina de sueño de regreso a clases para usted mismo. Los niños tendrán más disposición a seguir el ejemplo si los cambios en los hábitos de sueño son de toda la familia.

Dejar atrás la mentalidad de vacaciones y fiestas para volver al ajetreo del año escolar no es fácil. ¡Prepárate desde ahora con estos 9 sencillos consejos para una transición sin contratiempos de vuelta a la rutina escolar!

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