根据居住地的不同，您可能会发现夏季和冬季的睡眠质量存在很大差异。是什么导致了这些差异？您能做些什么来确保您全年都能获得充足的睡眠？

人类的习惯是日落后入睡，日出时醒来

光线和黑暗是调节睡眠的关键因素。光线会刺激大脑中调节褪黑激素等荷尔蒙和体温的区域。这反过来又会影响我们是否感到困倦或清醒。褪黑激素会增加睡意，其含量会随着太阳落山而增加，并在大约 12 小时内保持在较高水平。

世界上大多数地区夏季的日照时间和冬季的夜间时间都会增加。例如，芬兰在夏至日的日照时间几乎长达 24 小时（查看同步延时视频这里).

日出日落时间的变化会影响褪黑激素水平和晚上开始犯困的时间。如果日落时间较晚，您可能要晚些时候才开始感到困倦。

虽然你无法改变日落或日出的时间，但你可以控制你的睡眠环境。您可以消除所有外部光线；使用遮光窗帘，关闭或拔下所有发光电子设备的插头。此外，早晨接触阳光可能有助于调节褪黑激素水平，使晚上更容易入睡。尝试晨练，开始新的一天。

当然，还有其他一些因素，例如夜间接触电子产品的人造光，也会扰乱这些自然的荷尔蒙节律（了解更多关于电子产品的光线如何扰乱睡眠的信息这里).专家建议，至少在睡前一小时限制接触所有电子设备。

白天的活动量会影响我们的睡眠时间，并会随着季节的变化而变化

根据美国国家睡眠基金会的研究，只要进行 10 分钟的有氧运动，如散步或骑自行车，就能显著改善睡眠质量。遗憾的是，在一年中较冷的月份里，我们中的许多人都较少参加户外活动。更糟糕的是，冬季节假日可能会促使我们吃得更丰富、更不健康，然后蜷缩在沙发上，甚至试图冬眠过冬。

在夏季，人们在夜间也会更加活跃。白天更长、气温更高、学校放假和假期往往会使我们在夏季夜晚的社交活动比冬季更多。

比利时的研究人员发现，大脑活动水平也会随季节变化。可能是基于古老的生存需要，我们的大脑往往在夏季更加活跃，而在冬季则不太活跃。这项研究发现，参与者的注意力和集中力在夏至时达到顶峰，而在一年中最短的一天附近最低。

夜间，核心体温会降低两到三度，从而进入睡眠状态。随着周围空气温度的降低，您的核心体温也会降低，从而更容易入睡。

理想的睡眠温度为华氏 65 度左右。这对于那些生活在气候温暖但没有空调的地方的人来说显然是个挑战。专家建议减少床上用品的使用量，穿着轻薄的寝衣睡觉；此外，您的身体会试图通过手脚散热，因此请将手脚放在被子外面，以便降温。

2015 年，加州大学洛杉矶分校的杰里-西格尔（Jerry Seigel）研究了世界各地原住民的睡眠情况，发现睡眠时间的长短与环境温度的关系可能大于日出日落。他发现，原住民在气温下降时整夜睡觉，而且总是在气温达到一天中的最低点时醒来，即使这发生在日出之后。

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