반려동물과 함께 자는 것: 수면의 질이 떨어지고 있지는 않나요?

피곤하고, 기력이 없으며, 항상 졸린 느낌이 드시나요? 짜증이 나고, 집중하기 어렵고, 간단한 일도 마무리하기 힘든데 그 이유를 모르겠다면? 수면 무호흡증 또는 하지불안 증후군이 없고, 배우자가 코를 골지 않으며, 수면을 방해하는 외부 요인도 없다면, 반려동물과 함께 자는 것이 수면의 질 저하의 원인일 수 있습니다. 반려동물이 정서적·심리적 건강을 포함해 우리에게 이로운 점은 수없이 많습니다. 하지만 바로 그 반려동물이 침대에서 몸을 바짝 붙이고 자는 것이 오히려 정서적·심리적 불안을 유발할 수도 있습니다.

잠 못 드는 사람들의 53%는 틀리지 않았습니다

최근 화제가 되고 있는 것은 Mayo Clinic Sleep Center의 연구입니다. 이 연구에서는 300명의 참가자를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 그 중 157명이 반려동물을 키우고 있었으며, 약 60%가 반려동물을 침대에서 함께 재운다고 답했습니다. 그 60% 중에서53%는 반려동물로 인해 수면이 방해받는다고 응답했습니다. 대부분의 반려동물 보호자들은 밤마다 몇 차례씩 수면이 방해를 받았으며, 매일 밤 20분 이상 수면이 방해받는다고 답한 경우는 소수에 불과했습니다.

피도와 플러피가 당신의 수면을 방해하는 방법

새로 데려온 강아지가 거실 카펫 위에서 낮잠을 자며 작은 발을 떨고, 귀를 팔랑이고, 코를 킁킁거리는 모습을 보면 누구나 사랑스럽다고 느낍니다. 고양이가 소파에서 옆에 앉아 자다가 갑자기 비명을 지르며 몇 피트나 공중으로 튀어 오르는 모습도 모두들 재미있어 하죠. 이런 행동은 낮에는 즐거운 구경거리가 될 수 있지만, 밤에는 어떨까요? 밤에는 전혀 웃기지 않습니다.

닿기 어려운 부위를 긁고 파헤치거나, 시끄럽게 몸을 핥으며 털을 손질하거나, 귀를 팔랑거리는 행동은 상당한 소음을 만들어냅니다.소음은 우리를 깨웁니다. 안타깝게도 동물은 본래 야행성에 가까운데, 이는 조상들이 밤에 사냥했기 때문입니다. 즉, 유전적으로 새벽 시간대에 꼼지락거리고 칭얼거리도록 프로그래밍되어 있다는 뜻입니다. 따라서 반려견 옆에서 잠을 자면 뒤척이는 밤을 보낼 수 있습니다.

해결책은 무엇일까요?

가장 쉬운 해결책은 반려동물을 키우는 분들이 듣기 싫어할 수도 있는 말입니다:밤에는 반려동물을 침실 밖에 두세요. 폭신한 베개와 함께하는 공간에서 털 달린 친구를 내쫓는 것이 쉽지 않을 수 있지만, 그 대가로 충분한 숙면, 맑고 집중된 정신, 건강한 신체, 균형 잡힌 감정을 얻을 수 있다면 충분히 고려해볼 만합니다.

집을 엉망으로 만들거나 짖고 하악거리는 일 없이 실천하는 방법이 궁금하다면, 전문가들의 다음 조언을 따라보세요:

• 강아지가 침대에 올라오지 못하도록 가르치려면, 부드럽게 밀어내면서 "안 돼"라고 말하세요
• 강아지가 뛰어오르려고 발을 들 때는 손으로 단호하게 막아야 할 수도 있습니다
• 다른 방 바닥에 크고 푹신하며 편안한 강아지 전용 침대를 마련해 두세요
• 강아지를 침대로 데려가 "자리로 가"라는 명령어를 익히면 간식으로 보상해 주세요
• 강아지가 직접 데려가지 않아도 스스로 자기 자리로 가는 법을 배우면 간식을 주세요

수면의 질은 정신적 명료함, 감정적 균형, 그리고 심리적 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 물론 반려동물을 사랑하고, 반려동물도 그에 못지않은 사랑과 위안으로 보답합니다. 하지만 반려동물이 수면 습관을 방해하기 시작한다면, 이제 침실 밖으로 내보낼 때가 된 것입니다.

본인이나 가족이 과도한 주간 졸음으로 고통받고 있는지 걱정되십니까?

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출처:

Science DailyOrlando News

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사진 제공:Kermit Newman 트위터 @sleepdrCEO