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让卧室远离电子设备、改善睡眠质量的5个小贴士
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忙碌了一天，您已经舒舒服服地躺上了床，大脑却还没准备好入睡。于是您拿起手机，刷了半小时社交媒体或新闻。这个习惯看似无害，但夜间在手机上阅读——以及在卧室中使用其他电子设备——实际上会对您的睡眠习惯造成不良影响。
该 手机发出的蓝光会干扰大脑的信号，让大脑误以为现在仍是保持清醒和警觉的时候。直视手机屏幕的光线会欺骗大脑，让它以为现在还是正午，从而导致您更难入睡，进而使您第二天的精神状态也大打折扣。您用来放松身心的那件事，其实正在让您迟迟无法入眠。
这种影响可能不会立竿见影，但从长远来看，其危害足以让您下定决心戒掉这个习惯。除了因夜眠不足而感到疲惫之外，睡眠不足还可能在日后引发一系列其他问题，包括失眠、抑郁，以及肥胖、糖尿病等健康隐患。
好在，有一些方法可以帮助您减轻夜间看手机对睡眠的影响……
以下是我们关于让卧室远离电子设备的建议。
- 为您的笔记本电脑或 iPhone 购置一块防蓝光屏幕贴膜。这层薄膜可以使屏幕色温变暖，阻隔会抑制睡眠的蓝光。这样一来，即便您深夜仍需使用电子设备，也能有效减少屏幕光线对大脑的刺激。
- 考虑入手一副防蓝光眼镜。这种眼镜的作用与滤蓝光镜片相同，但对于经常同时使用电脑、电视和手机等多种电子设备的人来说可能更为理想。它们甚至有时尚、运动感十足的款式——酷到连Bono也戴着它们！
- 给电子设备设定"宵禁"时间。这个方法一举两得——不仅能减少您接触电子屏幕蓝光的时间，还能消除您深夜上网冲浪的诱惑。（关于电子设备如何干扰睡眠的详细信息，请参阅我们的文章：手机不入卧室的3大理由。）为电子设备设定一个明确的截止时间，过了这个时间点就严格禁止使用——我们建议在就寝前一小时——这样您就能将卧室和睡前习惯专门留给放松和睡眠。
- 在床头放一本书。用更传统的方式抵制科技产品的诱惑——那就是一本好书！睡前阅读是平静心神、放松身心的好方法。事实上，您甚至可能看着看着就睡着了！如需一些书目推荐，请查看我们整理的2014年睡眠与健康类书籍推荐榜单。
- 将卧室视为休息、放松与恢复活力的专属空间。您的床应该专门用于休息、亲密相处和睡眠，应该是一个宁静而舒适的地方。将卧室留给它本来的用途，不仅能改善您的睡眠习惯，还能为自己创造一个远离工作压力和数字世界干扰的清净之所。
就从今晚开始，放下手机，拿起一本书，走向更深沉、更健康的睡眠！
如果您担心自己或家人正在遭受白天过度嗜睡的困扰，请参加我们的嗜睡程度测验，并将结果与您的医生进行讨论：
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